O Exercício Intervalado Pode Melhorar Sua Saúde e Ser Acessível ao Mesmo Tempo?
- Blog Prof. Wellington Lunz
- 31 de out. de 2020
- 4 min de leitura
Atualizado: 12 de nov.
"Utilizando equipamentos simples, baratos e acessíveis, essa metodologia pode ser utilizada em diferentes locais, especialmente nesse momento de pandemia."
Autor: Victor Gasparini
Um dos objetivos da ciência é facilitar e tornar o conhecimento científico acessível e útil à população. Nosso artigo foi aceito em revista internacional que está indexada nos principais bases de dados de artigos científicos do mundo (Pubmed-Medline/Embase/Scopus...).
O presente estudo foi realizado dentro de uma Unidade de Saúde do Município de Serra ES pelo Programa de Orientação ao Exercício Físico (PROEF), que pode servir como mais uma das diferentes formas de intervenção e práticas corporais que são aplicadas no SUS.
Utilizando equipamentos simples, baratos e acessíveis, essa metodologia pode ser utilizada em diferentes locais com restrição de espaço físico, especialmente nesse momento de pandemia.
Tanto o exercício quanto o treinamento intervalado promovem benefícios positivos na saúde em geral, melhora a resistência à insulina, reduz a glicemia e reduz a pressão arterial, à curto e à longo prazo.
Nesse estudo, objetivamos avaliar os efeitos de um exercício intervalado viável e de baixo custo sobre a pressão arterial e as respostas glicêmicas em mulheres com hipertensão arterial sistêmica (HAS) controlada.
Foram recrutadas 13 mulheres com hipertensão (GH; idade: 60,2 ± 2,8 anos) e 11 sem hipertensão (GC; idade: 54,4 ± 3,8 anos) que participavam do programa de orientação ao exercício físico (PROEF).
Ambos grupos realizaram uma sessão de exercício intervalado com resistência elástica (10 séries de 1:1 min / esforço: repouso), e após a sessão permaneceram sentadas por 60 min com medidas da pressão arterial e glicemia capilar. A figura abaixo ajuda a ilustrar como foi o modelo de exercício e os momentos das medidas.
E ambos os grupos apresentaram respostas positivas a sessão, mas os principais achados foram reduções dos valores absolutos de pressão arterial sistólica no grupo com hipertensão nos momentos 10, 30 e 60 min (4, 9 e 8 mmHg, respectivamente) quando comparado com o período pré-exercício.
Bem como redução significativa da glicemia nos tempos 0 min e 10, 30 e 60 min pós-exercício (17,6%, 17,6%, 19,4% e 23,1%, respectivamente).
Concluímos que uma única sessão de exercício intervalado (viável e de baixo custo) modifica e promove reduções significativas na pressão arterial e nos níveis glicêmicos de mulheres idosas com e sem hipertensão, podendo ter efeitos clínicos bastante positivos, e podendo ser amplamente utilizado no serviço de saúde.
Relevância Clínica:
- Utilizamos equipamentos simples e baratos para realização do exercício (tubo elástico – garrote), medidas de pressão arterial (aparelho de coluna de mercúrio), glicemia capilar (glicosímetro) e uma escala de percepção subjetiva de esforço (BORG - CR 0-10).
- Redução clínica dos níveis de pressão arterial e glicemia;
-A utilização de exercícios intervalados com resistência elástica é uma estratégia acessível, fácil de usar, viável e de baixo custo;
- Pode ser usado com segurança e é bem tolerado como modelo alternativo de treinamento em grupos de mulheres idosas com e sem hipertensão arterial sistêmica;
- É necessário ressaltar que foi realizado sob uma perspectiva de saúde pública e em uma situação do mundo real, o que aumenta sua validade ecológica.
Nesse link você pode acessar nosso artigo.
Há outros posts aqui do Blog mostrando como o exercício físico, em particular o treinamento de força, melhora a saúde cardiovascular (veja aqui e aqui), protege contra mortalidade, e protege contra a obesidade. Alguns desses efeitos estão associados ao aumento da massa muscular.
E conheça o livro do Prof. Wellington Lunz: ‘Tomada de Decisão Baseada em Evidência: como julgar o nível de confiança e o grau de recomendação de artigos científicos na área das ciências da saúde'.
Em tempos de desinformação massiva e de tantos falsos experts, distinguir evidências reais das falsas é tanto emancipador quanto vital. Esse livro ensina a julgar a qualidade da evidência e a força da recomendação de qualquer artigo científico da área da saúde.
O livro oferece um sistema estruturado e didático, com:
Modelo de Julgamento: um sistema quantitativo de notas (0 a 100%) em paralelo a um sistema qualitativo (muito baixo, baixo, moderado, alto e muito alto).
Separação Estruturada: um framework claro para avaliar o nível de evidência com base em 13 quesitos metodológicos, e o grau de recomendação com base em 9 quesitos formais.
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E se você quiser ver o uso prático, passo a passo, da aplicação do livro, acesse o post: Polilaminina: NÃO há Evidência de Cura de Paraplégicos ou Tetraplégicos.
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Até o próximo!
Veja também outras postagens do blog:
Treinamento de força reduz o risco de doenças cardiovasculares? Ou é coisa para o exercício aeróbio?
Até o próximo post!
Victor Gasparini possui Licenciatura plena em Educação Física pela Faculdade Salesiana de Vitória, especialização em Fisiologia do Exercício e Cinesiologia pela UGF, mestre e doutor em Educação Física pela UFES. Integrante do Laboratório de Fisiologia do Exercício (LAFEX) e profissional de Educação Física no SUS pelo município de Serra/ES.
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