A nova diretriz do ACSM (2026) sobre hipertrofia muscular traz avanços metodológicos, mas também sérias limitações, que podem perpetuar falsas verdades e induzir prescrições de treino equivocadas. Esses problemas se referem principalmente ao número de autores, principais conclusões baseadas em evidências frágeis, generalizações e conceituações indevidas, mistura de populações, heterogeneidade das medidas, uso da “não diferença” como evidência de ausência de efeito (Prof Wel

Profissionais da área da saúde porque NÃO devem aceitar ou proferir expressões que qualificam e comparam sem que venha acompanhada da MAGNITUDE. Não se deve aceitar, inclusive, que você diga para os outros sem ter em mente a magnitude. Auto vigie-se! Ou seja, questione a você mesmo se você sabe qual é a magnitude (ainda que aproximada, ex: média, mediana, tamanho de efeito, percentual).

Há dois estudos frequentemente citados para sustentar que fazer mais de 30 séries semanais geraria mais hipertrofia. Mas nenhum deles apresentou diferenças significativas de hipertrofia com mais de 18–27 séries, indicando um platô de hipertrofia ainda abaixo de 30 séries. Ambos têm várias limitações metodológicas: amostras pequenas, falhas na randomização, uso de instrumento com elevado erro técnico, falta de cegagem, entre outros (Prof Wellington Lunz).

O número de séries necessário para induzir hipertrofia é bem pequeno. Você provavelmente se surpreenderá. Apesar disso, muitos profissionais de educação física continuam prescrevendo volume de séries para INICIANTES que supera o número de séries feito por fisiculturistas competitivos de nível internacional (Hackett et al., 2013; Meijer et al., 2015).

O exercício intervalado pode melhorar sua saúde e ser acessível ao mesmo tempo?