A ciência virou commodity, e agora a inteligência artificial está sendo apresentada como solução para o peer review. Mas a quem ela realmente servirá? Grandes editoras, como a Frontiers, disfarçadamente querem usar a IA para acelerar a mercantilização da ciência, aumentando muito seus lucros. O peer review humano é um gargalo econômico para as megacorporações, e driblá-lo é o caminho para avacalhar de vez a ciência. Uma reflexão essencial para quem produz e consome ciência (P

Existe uma Ciência melhor que outra? Já ouviu falar no Quadrante de Pasteur? Entenda como esse modelo pode nos ajudar a entender o que é Ciência de qualidade e o que nos qualifica para a Ciência. Essa compreensão também nos ajuda na prática baseada em evidências.

A polilaminina ganhou manchetes como sugestiva cura para paraplegia e tetraplegia. Mas os estudos publicados até o momento NÃO permitem afirmar isso. O nível de evidência é muito baixo. Neste post usei os melhores critérios científicos para julgar a qualidade das evidências disponíveis e a força da recomendação. Se você valoriza práticas baseadas em evidências e quer entender como julgar a qualidade científica de pesquisas em saúde, este texto é para você!

Errar no número de séries e na progressão do volume para hipertrofia muscular e força é muito frequente. Leia o post para aprender mais.

Quais os mecanismos da hipertrofia muscular esquelética? Neste post você perceberá que é algo sofisticado, complexo e multinível.

Você já viu alguém musculoso que não é tão forte assim? Nesse post você saberá se realmente hipertrofia explica ou não força muscular.

Todo guru fitness tem a resposta para a pergunta: 'Qual é o melhor exercício para glúteos?'. Mas a resposta não tem base científica. Até 2019, só havia um estudo robusto (Kubo et al.) sobre o assunto. Pesquisas mais recentes (Kassiano et al., 2023; Plotkin et al., 2023) ampliaram um pouco mais nosso conhecimento. Mas ainda faltam estudos com evidências diretas. Eu, mais por experiência que por ciência, recomendo alguns exercícios (Prof. Wellington Lunz).

Aproveitei o caso 'Renato Cariani', acusado pela PF por envolvimento com drogas, para discutir a origem e o atual significado da palavra “FITNESS”. A associação entre fitness e saúde surgiu somente nas últimas décadas. E há uma fratura da lógica em se acreditar que atletas — por serem aptos (fit) — são automaticamente saudáveis. Exponho o “paradoxo do corpo saudável”: para ser influenciador de corpo saudável, muitos recorrem a práticas nada saudáveis (Prof Wellington Lunz).

A forma mais usada de medir o volume de treino de força — repetições x carga — tem várias limitações conceituais e práticas. Ela ignora diferenças de amplitude, torque, cadência e ação isométrica. Nesse post, além de eu apresentar várias formas de calcular volume, defendo cientificamente que 'intensidade x tempo de tensão' reflita melhor o estímulo real à hipertrofia muscular (Prof Wellington Lunz).

Um estudo relatou redução de 16% de gordura em 8 semanas, sem déficit calórico — só concentrando 3.000 kcal em 8h, e jejuando 16h. Isso em pessoas já magras e treinadas. Parece mágica. Mas toda mágica é um sensacional TRUQUE!  Desconfiei ainda mais ao ver um coautor com histórico de muitas retratações científicas. Outros estudos tentaram replicar e não conseguiram (Tinsley et al., 2017; 2019). Apresento para você como provavelmente esse truque é feito (Prof Wellington Lunz).

"(...) E o resultado mais intrigante foi que o gasto energético total (GET) nos primeiros 5 dias de corrida foi de ~ 6202 kcal/dia. Mas...

Há dois estudos frequentemente citados para sustentar que fazer mais de 30 séries semanais geraria mais hipertrofia. Mas nenhum deles apresentou diferenças significativas de hipertrofia com mais de 18–27 séries, indicando um platô de hipertrofia ainda abaixo de 30 séries. Ambos têm várias limitações metodológicas: amostras pequenas, falhas na randomização, uso de instrumento com elevado erro técnico, falta de cegagem, entre outros (Prof Wellington Lunz).

Os ganhos de hipertrofia associados ao número de séries seguem o Princípio do Retorno Decrescente. Ou seja, não é uma relação linear. Cada série adicional gera um ganho menor, até chegar num ponto em que o aumento de volume não oferece benefício adicional. Acima de ~15 séries semanais, mesmo praticantes experientes, os ganhos de massa muscular tendem a se estabilizar (platô) (Prof Wellington Lunz)

O número de séries necessário para induzir hipertrofia é bem pequeno. Você provavelmente se surpreenderá. Apesar disso, muitos profissionais de educação física continuam prescrevendo volume de séries para INICIANTES que supera o número de séries feito por fisiculturistas competitivos de nível internacional (Hackett et al., 2013; Meijer et al., 2015).

Um agachamento (com carga) mal feito pode causar lesões graves. Nesse post ensino como realizar e julgar a qualidade técnica do exercício agachamento costas, com escore objetivo, a partir de 10 critérios claros. O movimento pode ser dividido em três domínios (superior, inferior e mecânica). Há uma ficha de avaliação didática, ilustrada e útil para a análise técnica. (Prof. Wellington Lunz)

A tese clássica de explicação da obesidade é que engordamos porque ingerimos mais calorias do que gastamos. Embora não seja mentira, esse modelo ignora mecanismos biológicos e metabólicos, transferindo injustamente a culpa para a pessoa obesa. Há quem defenda uma alternativa, conhecida como modelo carboidrato-insulina (MCI), a qual propõe que a qualidade das calorias (e não somente a quantidade) seja mais determinante para ajustes metabo-hormonais, ajudando a desestigmatizar

A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para ajudar a solucionar esse problema. Nesse primeiro de três posts, eu mostro que é possível aumentar força e massa muscular treinando com baixa frequência (1–2x/semana), poucas séries e poucas repetições. Com base científica, é possível treinar menos e continuar evoluindo, poupando tempo e evitando excessos.

Cerca de 66% dos idosos têm duas ou mais doenças crônicas, e a hipertensão atinge a maioria das pessoas depois dos 50 anos. Trata-se de um público para o qual não temos margem para erros. Dependendo do nível de fragilidade, o treinamento de força para pessoas mais velhas deve respeitar três etapas: (1) Reaprender tarefas fundamentais; (2) Melhorar as capacidades adquiridas; (3) Produzir uma reserva dessas capacidades. 

Nesse post descrevo vários testes validados e práticos para idosos, com destaque: (1) Five-Repetition Chair Stand, (2) Timed Up and Go, (3) One Leg Stand, (4) Tandem Stand Test e (5) Functional Reach. Esses testes ajudam a identificar limitações e riscos, incluindo o ricos de quedas. Ressaltei ainda baterias amplas, como a AAHPERD, Escala de BERG, POMA (Tinetti), Short Physical Performance Battery e o WHODAS 2.0. A escolha do teste deve considerar o nível de fragilidade e o c

Idosos são os que mais se beneficiam do treinamento com pesos. Os ganhos de força podem superar 300%, somado à melhora da funcionalidade, do equilíbrio, da densidade óssea, da pressão arterial, da composição corporal, da cognição, e redução da mortalidade e do risco de quedas. Um estudo clássico (Fiatarone et al., 1990) mostrou que idosos entre 86 e 90 anos aumentaram a força em 174% (média), em somente 8 semanas de treino — e houve um caso com 374% de ganho, sem efeitos adve