Os estudos científicos evidenciam que máquinas, pesos livres e elásticos podem gerar resultados similares para hipertrofia muscular, desde que a mecânica do movimento seja similar. Entretanto, quando a mecânica do movimento é muito diferente, não se deve esperar resultados similares nem entre 'máquinas vs. máquinas', ou 'pesos livres vs. pesos livres', etc.

O treinamento para hipertrofia muscular pode ser dinâmico ou estático, com resistência variável ou constante, com acomodação ou sem acomodação da carga, com fases concêntrica e excêntrica, e com ações isocinética, isotônica, isoinercial e/ou isométrica. Tudo funciona muito bem se o tempo de tensão muscular ficar entre 60 a 150 segundos por sessão de treino, considerando-se média de 3 sessões semanais.

O Dr. Wellington Lunz analisou as evidências científicas sobre o flywheel training para te ajudar a tomar a melhor decisão. Leia o post:

Errar no número de séries e na progressão do volume para hipertrofia muscular e força é muito frequente. Leia o post para aprender mais.

Neste post você perceberá que não é necessário treinar até a falha muscular para otimizar os ganhos de massa muscular (hipertrofia). Mas há ainda algumas lacunas e questões adjacentes. Entenderá os conceitos e aplicação de falha muscular, repetições de reserva (repetitions in reserve; RIR) e treinamento baseado na velocidade (TBV).

Como emagrecer e ganhar músculo? Proponho que você ganhe músculo para emagrecer. O post é sobre isso.

O músculo treinado com pesos não hipertrofia igualmente em todas as regiões (proximal, medial e distal). Esse fenômeno é conhecido como hipertrofia heterogênea ou hipertrofia não uniforme. Mas por quê? Entenda neste post. Além disso, entenda por que alguns exercícios hipertrofiam mais alguns músculos do que outros, e ações excêntricas tendem a gerar um padrão de hipertrofia diferente das ações concêntricas.

Hiperplasia ocorre em músculo esquelético humano? Treinamento de força causa hiperplasia muscular? Um post completo sobre o assunto.

Quais os mecanismos da hipertrofia muscular esquelética? Neste post você perceberá que é algo sofisticado, complexo e multinível.

Você já ouviu falar de hipertrofia heterogênea ou hipertrofia não homogênea? E sobre o Neuromechanical Matching? Nesse post eu te explico.

Para que a hipertrofia muscular acontece? O que provoca a hipertrofia muscular? Entenda nesse post do Prof Wellington Lunz

Você já viu alguém musculoso que não é tão forte assim? Nesse post você saberá se realmente hipertrofia explica ou não força muscular.

Drogas, Renato Cariani, polícia federal e Fitness... O que o Fitness está fazendo no meio disso?

MTor é um dito suplemento que serve para NADA! É absurdamente caro, e feito de uma substância chamada HMB (hidroximetilbutirato) que cientificamente contribui nada ou pouco para quem pratica treinamento para ganhar massa muscular. Há uma relação promíscua entre farmacêuticas e médicos ao oferecem um produto sem valor custando os olhos da cara.

Resumo :  discuto hoje um artigo muito interessate ( Trommelen et al., 2023 ), o qual questiona o conhecimento dominante sobre “quantidade de proteína e síntese proteica no pós-treino de força”. Enquanto a visão tradicional diz que acima de ~30 g por refeição haveria um platô de síntese e aumento da oxidação, esse estudo evidenciou algo bem diferente: a síntese continuou aumentando até 12 h após o treino, e a oxidação quase não mudou. A dose de 100 g gerou muito mais síntese

Qual é a dose mínima de treino necessária para aumentar força e hipertrofia muscular? Para força, treinar uma única vez por semana, com somente uma série de 4–6 RM, gera ganhos expressivos (~50% em 1 ano). Para hipertrofia, 2 séries por semana para iniciantes e 4 séries para treinados oferecem ótimos resultados. Ou seja, é uma excelente notícia para quem tem pouco tempo ou pouca motivação (Prof Wellington Lunz).

Um estudo inédito testou o maior volume semanal de séries já feito por uma pesquisa científica: chegou a 52 séries/semana. Para hipertrofia muscular, não houve diferença estatística entre os grupos que fizeram 22, 42 ou 52 séries. Mas, o mais importante, é compreender as nuances científicas e metodológicas, as quais permitem concluir que o volume deve ser ajustado individualmente (Prof Wellington Lunz).

tudo indica que o músculo, maior "órgão" do corpo, promove resistência à obesidade, protegendo contra o acúmulo de gordura. Estudos evidenciam que a inibição da via da miostatina (ex: via o fármaco bimagrumab ou bimagrumabe) gera resistência à obesidade. E o treinamento de força parece ser um dos mecanismos capazes de inibir essa via. Esse efeito não tem a ver com gasto energético, mas com alterações metabólicas e moleculares. Ficou intrigado com essa história? Então, esse po

Um estudo relatou redução de 16% de gordura em 8 semanas, sem déficit calórico — só concentrando 3.000 kcal em 8h, e jejuando 16h. Isso em pessoas já magras e treinadas. Parece mágica. Mas toda mágica é um sensacional TRUQUE!  Desconfiei ainda mais ao ver um coautor com histórico de muitas retratações científicas. Outros estudos tentaram replicar e não conseguiram (Tinsley et al., 2017; 2019). Apresento para você como provavelmente esse truque é feito (Prof Wellington Lunz).

Destaco um estudo que surpreendentemente evidenciou que o grupo que comeu mais calorias e proteínas (>3,4 g/kg/dia) foi o único que perdeu gordura (~1,7 kg), mesmo tendo ingerido ~500 kcal a mais que o grupo de comparação. O estudo tem algumas limitações metodológicas importantes, mas vale a pena ler esse post para entender o que pode ter explicado tal resultado (Prof Wellington Lunz).