Não se define a qualidade do treino pelo resultado. Define-se pela eficiência: 'alcançar os resultados com o máximo de segurança e economia, e no menor tempo'. Para isso, é necessário aplicar ciência ao treinamento de hipertrofia e força, evitando erros comuns e lesões (que podem ser muito graves). Leia o post para entender o que é treinar com eficiência - Prof. Dr. Wellington Lunz.

Os ganhos de hipertrofia associados ao número de séries seguem o Princípio do Retorno Decrescente. Ou seja, não é uma relação linear. Cada série adicional gera um ganho menor, até chegar num ponto em que o aumento de volume não oferece benefício adicional. Acima de ~15 séries semanais, mesmo praticantes experientes, os ganhos de massa muscular tendem a se estabilizar (platô) (Prof Wellington Lunz)

A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para solucionar esse problema. Nesse terceiro post abordo mais 5 estratégias para tornar o treinamento mais eficiente em relação ao TEMPO: (1) Acelere o movimento; (2) Use técnicas que economizam tempo; (3) Mude a estratégia de aquecimento e alongamento; (4) Treine entre pausas; (5) Atenção a novos achados científicos. 

A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para solucionar esse problema. Nesse segundo post abordo mais 4 estratégias para tornar o treinamento mais eficiente em relação ao TEMPO: (1) optar por exercícios multiarticulares; (2) optar pelo disponível; (3) optar por exercícios bilaterais; (4)  não desperdiçar o intervalo entre séries (Prof. Wellington Lunz)