Há dois estudos frequentemente citados para sustentar que fazer mais de 30 séries semanais geraria mais hipertrofia. Mas nenhum deles apresentou diferenças significativas de hipertrofia com mais de 18–27 séries, indicando um platô de hipertrofia ainda abaixo de 30 séries. Ambos têm várias limitações metodológicas: amostras pequenas, falhas na randomização, uso de instrumento com elevado erro técnico, falta de cegagem, entre outros (Prof Wellington Lunz).

Os ganhos de hipertrofia associados ao número de séries seguem o Princípio do Retorno Decrescente. Ou seja, não é uma relação linear. Cada série adicional gera um ganho menor, até chegar num ponto em que o aumento de volume não oferece benefício adicional. Acima de ~15 séries semanais, mesmo praticantes experientes, os ganhos de massa muscular tendem a se estabilizar (platô) (Prof Wellington Lunz)

O número de séries necessário para induzir hipertrofia é bem pequeno. Você provavelmente se surpreenderá. Apesar disso, muitos profissionais de educação física continuam prescrevendo volume de séries para INICIANTES que supera o número de séries feito por fisiculturistas competitivos de nível internacional (Hackett et al., 2013; Meijer et al., 2015).

O sistema proteolítico é essencial à vida celular e ao próprio crescimento muscular. Imagine você viver numa casa em que você não poderia jogar o lixo fora? A “limpeza metabólica” é fundamental para a vida. Veja como o sistema Ubiquitina-Proteassoma, o sistema Autofágico-Lisossomal e as caspases contribuem para a hipertrofia muscular (Prof. Dr. Wellington Lunz)

Resumo: embora o músculo esquelético seja essencial para a captação de glicose, nossos achados a partir do estudo ELSA-Brasil mostraram que a massa magra se associou positivamente com a maior probabilidade de resistência à insulina pelo índice HOMA — o que parece contraintuitivo. Essa relação parece refletir limitações metodológicas, já que indivíduos com mais músculo também tendem a ter mais gordura.