Errar no número de séries e na progressão do volume para hipertrofia muscular e força é muito frequente. Leia o post para aprender mais.

Será que realmente existe essa história de hipertrofia sarcoplasmática? Leia o post para entender o que o conhecimento científico nos diz.

Hiperplasia ocorre em músculo esquelético humano? Treinamento de força causa hiperplasia muscular? Um post completo sobre o assunto.

Resumo :  reuni neste post as melhores evidências sobre a dose mínima de treino necessária para aumentar força e hipertrofia muscular. Para força, treinar uma única vez por semana, com somente uma série (4–6 RM), já pode gerar ganhos expressivos (~50% em 1 ano), tanto em iniciantes quanto em treinados. Para hipertrofia, evidências indicam que 2 séries por semana para iniciantes e 4 séries por semana para treinados já oferecem ótimos resultados. Ou seja, 2 a 4 séries por sema

A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para ajudar a solucionar esse problema. Nesse primeiro de três posts, eu mostro que é possível aumentar força e massa muscular treinando com baixa frequência (1–2x/semana), poucas séries e poucas repetições. Com base científica, é possível treinar menos e continuar evoluindo, poupando tempo e evitando excessos.

Exercícios aeróbios melhoram a elasticidade arterial, mas os efeitos dos exercícios de força ainda são controversos. Em um de nossos estudos (Morra et al.) observamos que praticantes de exercícios de força intensos apresentaram rigidez arterial semelhante à de corredores, e menor do que não praticantes. Ou seja, o treinamento de força ou contrarresistência pode proteger nossas artérias tal qual o treinamento aeróbio.