Cerca de 66% dos idosos têm duas ou mais doenças crônicas, e a hipertensão atinge a maioria das pessoas depois dos 50 anos. Trata-se de um público para o qual não temos margem para erros. Dependendo do nível de fragilidade, o treinamento de força para pessoas mais velhas deve respeitar três etapas: (1) Reaprender tarefas fundamentais; (2) Melhorar as capacidades adquiridas; (3) Produzir uma reserva dessas capacidades. 

Nesse post descrevo vários testes validados e práticos para idosos, com destaque: (1) Five-Repetition Chair Stand, (2) Timed Up and Go, (3) One Leg Stand, (4) Tandem Stand Test e (5) Functional Reach. Esses testes ajudam a identificar limitações e riscos, incluindo o ricos de quedas. Ressaltei ainda baterias amplas, como a AAHPERD, Escala de BERG, POMA (Tinetti), Short Physical Performance Battery e o WHODAS 2.0. A escolha do teste deve considerar o nível de fragilidade e o c

Idosos são os que mais se beneficiam do treinamento com pesos. Os ganhos de força podem superar 300%, somado à melhora da funcionalidade, do equilíbrio, da densidade óssea, da pressão arterial, da composição corporal, da cognição, e redução da mortalidade e do risco de quedas. Um estudo clássico (Fiatarone et al., 1990) mostrou que idosos entre 86 e 90 anos aumentaram a força em 174% (média), em somente 8 semanas de treino — e houve um caso com 374% de ganho, sem efeitos adve

A sarcopenia é uma síndrome multifatorial, caracterizada pela perda de massa, força e funcionalidade. Ou seja, não é somente perda de músculo. E o envelhecimento gera mais perda de força e potência que de massa muscular. Isso é muito preocupante, porque a força está diretamente ligada à autonomia funcional — idosos podem precisar usar até 90% da força máxima para tarefas simples. E nenhum medicamento substitui o treinamento de força e potência na tarefa de frear essas perdas.