O mito do 'no pain, no gain'. Treinar com dor é um erro. A nocicepção não é intracelular, de modo que pouco diz sobre o estado estrutural interno da célula. Além disso, as evidências científicas mostram: 1) é possível ganhar massa muscular sem microlesões; 2) microlesões são prejudiciais à hipertrofia; 3) ferimentos não induzem hipertrofia; há ainda várias outras questões que não sustentam o 'no pain, no gain'.

Resumo: a maioria sabe prescrever treino para hipertrofia. Mas isso não garante o sucesso hipertrófico. O segredo do sucesso hipertrófico está em saber identificar quando se deve reestimular o músculo. Ou seja, após uma sessão de treino, quando treinar novamente? Este é segundo de seis posts onde ensino quais são os MARCADORES que devemos usar para julgar se o músculo deve ser treinado novamente. Um deles é o 'desempenho de força'.