Não se define a qualidade do treino pelo resultado. Define-se pela eficiência: 'alcançar os resultados com o máximo de segurança e economia, e no menor tempo'. Para isso, é necessário aplicar ciência ao treinamento de hipertrofia e força, evitando erros comuns e lesões (que podem ser muito graves). Leia o post para entender o que é treinar com eficiência - Prof. Dr. Wellington Lunz.

A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para ajudar a solucionar esse problema. Nesse primeiro de três posts, eu mostro que é possível aumentar força e massa muscular treinando com baixa frequência (1–2x/semana), poucas séries e poucas repetições. Com base científica, é possível treinar menos e continuar evoluindo, poupando tempo e evitando excessos.