Qual é a dose mínima de treino necessária para aumentar força e hipertrofia muscular? Para força, treinar uma única vez por semana, com somente uma série de 4–6 RM, gera ganhos expressivos (~50% em 1 ano). Para hipertrofia, 2 séries por semana para iniciantes e 4 séries para treinados oferecem ótimos resultados. Ou seja, é uma excelente notícia para quem tem pouco tempo ou pouca motivação (Prof Wellington Lunz).