Resumo :  a American Heart Association publicou, em 2023, um posicionamento histórico reconhecendo que o treinamento de força (TF) protege contra doenças cardiovasculares (DCV). O curioso é o "quase-paradoxo”: o TF diminui pouco os fatores de risco (ex: glicemia, pressão arterial, dislipidemia, obesidade), mas o conjunto desses pequenos efeitos gera uma proteção expressiva (~15–17% menor risco de DCV e mortalidade). Bastam 30 a 60 minutos semanais (não é dia!). E quando o TF

A cada 2 mil passos adicionais o risco de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer pode diminuir em torno de 8% a 11%. Pode chegar a ~40% de proteção com ~10 mil passos. A intensidade da caminhada também importa: a melhor associação foi observada na cadência média de ~75 passos/min. Além disso, passos incidentais e propositais tiveram efeitos semelhantes, reforçando o mantra recente: “caminhe mais, sente-se menos” (Prof. Wellington Lunz)

O treinamento de força também protege o sistema cardiovascular. Estudos evidenciam que 30 min/semana de treinamento com pesos reduzem o risco de doença coronariana em 23%, e que 1–3 sessões semanais (<60 min/semana) diminuem o risco de eventos cardiovasculares em 40–70%. Além disso, maior força muscular reduz o risco de diabetes, que é um importante fator de risco cardiovascular. Portanto, um pequeno volume de treinamento de força já é suficiente para proteger o sistema cardi