Não se define a qualidade do treino pelo resultado. Define-se pela eficiência: 'alcançar os resultados com o máximo de segurança e economia, e no menor tempo'. Para isso, é necessário aplicar ciência ao treinamento de hipertrofia e força, evitando erros comuns e lesões (que podem ser muito graves). Leia o post para entender o que é treinar com eficiência - Prof. Dr. Wellington Lunz.

O treinamento para hipertrofia muscular pode ser dinâmico ou estático, com resistência variável ou constante, com acomodação ou sem acomodação da carga, com fases concêntrica e excêntrica, e com ações isocinética, isotônica, isoinercial e/ou isométrica. Tudo funciona muito bem se o tempo de tensão muscular ficar entre 60 a 150 segundos por sessão de treino, considerando-se média de 3 sessões semanais.