A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para ajudar a solucionar esse problema. Nesse primeiro de três posts, eu mostro que é possível aumentar força e massa muscular treinando com baixa frequência (1–2x/semana), poucas séries e poucas repetições. Com base científica, é possível treinar menos e continuar evoluindo, poupando tempo e evitando excessos.

Cerca de 66% dos idosos têm duas ou mais doenças crônicas, e a hipertensão atinge a maioria das pessoas depois dos 50 anos. Trata-se de um público para o qual não temos margem para erros. Dependendo do nível de fragilidade, o treinamento de força para pessoas mais velhas deve respeitar três etapas: (1) Reaprender tarefas fundamentais; (2) Melhorar as capacidades adquiridas; (3) Produzir uma reserva dessas capacidades.