A forma mais usada de medir o volume de treino de força — repetições x carga — tem várias limitações conceituais e práticas. Ela ignora diferenças de amplitude, torque, cadência e ação isométrica. Nesse post, além de eu apresentar várias formas de calcular volume, defendo cientificamente que 'intensidade x tempo de tensão' reflita melhor o estímulo real à hipertrofia muscular (Prof Wellington Lunz).

As chamadas 'técnicas avançadas' de treinamento nada têm de avançadas. Os estudos evidenciam que quando o volume de treino é igualado, os resultados de hipertrofia muscular são similares entre os diferentes protocolos, incluindo os protocolos tradicionais. E é importante reconhecer que tais técnicas não são avançadas, porque isso tira o foco do que realmente importa para hipertrofia muscular: intensidade e tempo de tensão adequadamente dosados (Prof Wellington Lunz).