As formas mais precisas de se medir massa muscular (hipertrofia) são caras e praticamente inviáveis (ex: ressonância magnética e tomografia computadorizada) para o dia a dia de profissionais. Mas apresento alternativas acessíveis, feitas com fita métrica e adipômetro, que podem ser confiáveis, se você seguir as orientações desse post. Apresento duas equações validadas cientificamente: de Housh et al. (1995) e de Moritani e DeVries (1979) (Prof Wellington Lunz). 

Qual é a dose mínima de treino necessária para aumentar força e hipertrofia muscular? Para força, treinar uma única vez por semana, com somente uma série de 4–6 RM, gera ganhos expressivos (~50% em 1 ano). Para hipertrofia, 2 séries por semana para iniciantes e 4 séries para treinados oferecem ótimos resultados. Ou seja, é uma excelente notícia para quem tem pouco tempo ou pouca motivação (Prof Wellington Lunz).