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Prof. Wellington Lunz
Prof. Associado Universidade Federal do ES
Doutor em Ciências Fisiológicas
Mestre em Ciências da Nutrição
Bacharel e Licenciado em Educação Física

Cabeçalho treinamento de força

Vídeos de treinamento de força

Todos os vídeos também podem ser acessados no canal

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(1) Esse vídeo abaixo foi feito para a disciplina de musculação em 2019, mas também se aplica aqui! Respondo perguntas como: O que é torque? alavanca? braço resistivo? (des)vantagem mecânica? linhas de ação da força? Entre outras. É um vídeo longo (90 min)... portanto, é preciso um tanto de disposição.

(2) Aqui embaixo uma sequência de 5 vídeos onde abordo questões conceituais (o que é força, potência, trabalho, volume, intensidade, etc.) e a conexão disso com nossa prática. Também falo dos diferentes tipos de treinamento de força (ex: pliometria, isocinético, isométrico, excêntrico, carga externa constante e variável) e suas principais características. Os vídeos tem durações de 42 a 77 min.

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(3) Aqui cinco vídeos que tratam da integração neuromuscular (fisiologia neuromuscular). Nessa sequência explico como ocorre essa integração, como conseguimos produzir e modular nossa força (ex: como fazemos para produzir pouca ou muita força? levantar um lápis ou 20 kg de forma coordenada?). Também Falo dos tipos de unidades motoras e fibras musculares (e novidades sobre isso!) e várias coisas legais. São vídeos entre 30 e 46 min.

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(4) Abaixo uma sequência de 3 vídeos sobre avaliação da força (neuro)muscular. No primeiro falo principalmente do teste de 1 RM. No segundo, do método/teste das repetições máximas (RMs). Diferencio ambos quanto às suas aplicações nos âmbitos científico e prática. Falo ainda do teste isométrico, teste de potência e dinamometria. No terceiro vídeo, entre outras coisas, falo do uso da ressonância magnética e ultrassom para medir HIPERTROFIA muscular. Duração: 38 a 58 min.

Treinamento de força - Avaliação Força -

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Treinamento de força - Avaliação Força -

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Treinamento de força - Avaliação Força -

(13)

(5) Abaixo uma sequência de 5 vídeos sobre Princípios Científicos do Treinamento de Força e um extra. Falo dos princípios da adaptação (e dou dicas de como avaliar e decidir o momento de reestimular/retreinar), individualidade biológica, sobrecarga, inter-relação volume-intensidade, continuidade e variedade. Também entrego um vídeo extra sobre "Como voltar a treinar após um tempo parado?" (feito no contexto da pandemia Covid-19, ano 2020). Duração: 20 a 46 min.

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(6) Abaixo virá uma sequência de vídeos sobre 'Montagem de Programas de Trein. de Força'. É um conteúdo mais aplicado. O 1º vídeo é sobre eficiência do treinamento, e como a postura nos auxilia na intervenção. Na sequência estão vídeos sobre variáveis do trein. de força (escolha e ordem dos exercícios, número de séries e repetições, frequência semanal, etc.). Também perceberão mudança nas capas a partir do vídeo 27. Duração: 18 a 37 min.

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