A falta de tempo é uma das principais barreiras para uma vida fisicamente ativa, e o conceito de “time-efficiency” surge para ajudar a solucionar esse problema. Nesse primeiro de três posts, eu mostro que é possível aumentar força e massa muscular treinando com baixa frequência (1–2x/semana), poucas séries e poucas repetições. Com base científica, é possível treinar menos e continuar evoluindo, poupando tempo e evitando excessos.

Treinos caseiros guiados por influenciadores de redes sociais costumam ignorar princípios básicos de segurança. Aqui destaco as questões que quem treina em casa precisa se certificar para evitar desfechos indesejados (incluindo o pior: a morte): (1) fatores de risco cardiovascular; (2) desvios posturais ou alterações anatômicas; (3) histórico de problemas ortopédicos e musculares; (4) competência e autonomia motora; (5) equilíbrio dos exercícios propostos.

Em tempos de treinos caseiros guiados por influencers de redes sociais, fica o alerta: a internet é uma importante fonte de risco, porque muitos conteúdos associados ao fitness ignoram princípios básicos, como equilíbrio muscular. Exercícios mal orientados podem agravar desvios, como escoliose ou hiperlordose. O custo da má orientação é sempre maior que o da prevenção.