Os estudos científicos evidenciam que máquinas, pesos livres e elásticos podem gerar resultados similares para hipertrofia muscular, desde que a mecânica do movimento seja similar. Entretanto, quando a mecânica do movimento é muito diferente, não se deve esperar resultados similares nem entre 'máquinas vs. máquinas', ou 'pesos livres vs. pesos livres', etc.

O treinamento para hipertrofia muscular pode ser dinâmico ou estático, com resistência variável ou constante, com acomodação ou sem acomodação da carga, com fases concêntrica e excêntrica, e com ações isocinética, isotônica, isoinercial e/ou isométrica. Tudo funciona muito bem se o tempo de tensão muscular ficar entre 60 a 150 segundos por sessão de treino, considerando-se média de 3 sessões semanais.